90分鐘就”脫困“人的一生差不多三分之一的時(shí)間，都是屬于睡眠的，然而，隨著現(xiàn)代社會(huì)巨大的工作壓力，越來(lái)越多的人想睡而不能睡，有的為了趕方案DDL不得不通宵的，有的為了完成KP1月末連續(xù)沖刺加班的，另外，考研考公的考試黨也是熬夜黨，當(dāng)然還有互聯(lián)網(wǎng)大廠的996的程序員們，眾所周知他們的發(fā)際線和睡眠都是需要拯救........

拯救睡眠，快速脫困大法來(lái)了，調(diào)查顯示，一二線城市有六成上班族，都睡眠時(shí)間不足，屬于”脫困“一族，今天瑞思邁帶你get"斯坦福高效睡眠法”這一黃金睡眠大法拯救你的睡眠，讓你在90分鐘之內(nèi)就實(shí)現(xiàn)“脫困”。

黃金90分鐘風(fēng)靡世界睡眠大法，“斯坦福高效睡眠法”由斯坦福大學(xué)睡眠生物規(guī)律研究所所長(zhǎng)，日野精治博士創(chuàng)造，日野博士理論認(rèn)為：如果在初90分鐘就進(jìn)入深度睡眠，就能夠?qū)崿F(xiàn)佳睡眠，因此沒有充足睡眠時(shí)間，要趕著完成工作任務(wù)的人，可以先睡90-120分鐘在起來(lái)繼續(xù)工作讓精力快速得到恢復(fù)。

如何實(shí)現(xiàn)黃金90分鐘睡眠快速入睡，“大腦”和“溫度”是控制快速入睡的兩大“開關(guān)“但是”大腦“這個(gè)開關(guān)不好控制因此日野博士推薦三個(gè)辦法：?jiǎn)握{(diào)法則，對(duì)”刷屏“說(shuō)N0，入睡時(shí)什么也別想。特別是和工作學(xué)習(xí)有關(guān)的 事情。也不要做那些令人頭腦興奮的”睡前刷屏運(yùn)動(dòng)“比如在網(wǎng)上哪個(gè)主播的直播間搶個(gè)口紅等等，微博上吃個(gè)瓜、再刷個(gè)抖音快手等，學(xué)會(huì)正確數(shù)羊姿勢(shì)。英語(yǔ)中”Sheep"(羊）與“sleep"(睡覺）發(fā)音相近，所以具有誘導(dǎo)睡眠的效果，因此中國(guó)人還是數(shù)和”睡眠“同音的”水餃“更有效果。

利用大腦戀舊的特性：保持每天在同一時(shí)間，在同一張床上，穿同樣的睡衣，在同樣的照明和室溫環(huán)境下入睡，有助于讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

奶奶愛的蕎麥枕真的能助眠? 順利入睡的另一個(gè)關(guān)鍵法門是縮小體內(nèi)體表溫度之間的差值。（1）快速降溫的蕎麥枕，奶奶愛的蕎麥枕，有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度，因此，蕎麥枕確實(shí)有助入睡，（2）入睡前，給自己放松一下，入睡前沐浴，可以讓體溫先上升，然后隨著體內(nèi)溫度下降，從而達(dá)到與體表溫度差距不斷縮小的效果，睡前泡腳則能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，讓腳部散熱更快，也可幫助快速入睡。